Aujourd’hui, de nombreuses personnes souffrent de stress et d’anxiété chronique. En fait plus d’un français sur cinq !
Plus d’un français sur cinq souffre de stress et d'anxiété chronique !
L’anxiété est une réaction normale qui devient une maladie lorsqu’elle survient alors qu’aucun événement ne la justifie vraiment.
On parle alors de troubles anxieux, très souvent incompatibles avec la vie quotidienne.
L’anxiété peut prendre plusieurs formes : anxiété généralisée, phobies, peurs paniques ou troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
Les troubles anxieux s’expriment de très nombreuses manières selon notre histoire familiale et personnelle, notre hérédité, notre imaginaire ou encore selon les causes des premiers épisodes d’anxiété.
Quelle que soit la forme de l’anxiété, ses manifestations sont souvent similaires.
Aux symptômes psychologiques (angoisse, peur, nervosité, difficultés à se concentrer, irritabilité, distraction) s’ajoutent des symptômes physiques parfois éprouvants : palpitations cardiaques, tension musculaire, sensation d’étouffement, sueurs, bouffées de chaleur, frissons, sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac, insomnies, etc.
Pour y remédier, les solutions naturelles sont de plus en plus choisies comme compléments ou alternatives aux remèdes conventionnels.
Elles offrent une approche holistique de la santé, prenant en compte à la fois les aspects physiques, émotionnels et spirituels.
L’utilisation d’aides naturelles peut être bénéfique pour soulager les symptômes, renforcer l’immunité et promouvoir le mieux-être général.
Aujourd’hui, j'ai choisi de vous présenter 5 solutions naturelles pour se libérer de l'anxiété parmi celles que je trouve les plus efficaces et accessibles au plus grand nombre.
1. Les huiles essentielles
L’utilisation d’huiles essentielles aux parfums apaisants peut jouer un rôle important dans le soulagement du stress et de l’anxiété. Chaque personne ayant des préférences différentes, il est souhaitable d’expérimenter différentes options pour trouver celles qui nous conviennent le mieux.
La lavande est l’une des plus couramment utilisée pour ses propriétés relaxantes notamment en cas de dépression, de stress ou d’anxiété (à ne pas confondre avec le Lavandin).
D’autres huiles sont à considérer, telles que la bergamote réputée pour stimuler l’humeur, la sauge sclarée pour ses effets antidépresseurs. Ou encore, la camomille, le citron, la rose...
Mon conseil
Pour profiter de leurs bienfaits, vous pouvez les diffuser dans l’air (à l’aide d’un diffuseur), les appliquer sur la peau après dilution dans une huile végétale, (par exemple d’amande douce, de coco, sésame…) ou encore ajouter quelques gouttes à un bain chaud.
2. Les animaux
Le temps passé avec nos animaux procure le plus souvent de la compagnie, de l’amour et du soutien. Différentes recherches montrent que les animaux peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé, notamment d’anxiété.
Si l’on pense spontanément aux chats, aux chiens et autres petits mammifères, on peut aussi passer du temps avec les chevaux. Elle est aussi pratiquée comme thérapie (cf. équithérapie).
Mon conseil
Penser aussi aux activités de toilettage et le temps passé avec les animaux que vous avez choisis peut atténuer certains des effets de l'anxiété.
3. La gestion du temps
L’anxiété liée à une surcharge d’engagements (professionnels, familiaux,... ) est un défi pour un grand nombre d’entre nous.
Pour mieux gérer son temps, plusieurs possibilités s'offrent à nous.
En voici quelques-unes : organiser ses engagements et ses priorités, visualiser les tâches à accomplir, planifier des périodes dédiées à chaque activité, décomposer ses tâches en étapes plus gérables, s’accorder et prévoir des pauses. Cela permet de réduire le sentiment d’urgence et de stress lié à une liste de tâches qui semble infinie.
Mon conseil
Résister à la tentation de faire plusieurs tâches en même temps qui augmentent fortement le risque de confusion et d'anxiété.
En se concentrant sur une tâche à la fois, j’accorde une attention plus soutenue à chaque activité, j'améliore l’efficacité et réduit le sentiment de stress associé à la surcharge cognitive.
Un sentiment de progression et de réalisation se met en place. Je réduis ainsi le stress et l’anxiété associés à la pression de terminer rapidement une activité, un projet qu’il soit complexe ou non.
4. La méditation
La méditation est un mot, une activité qui peut faire peur !
Elle apprend à porter une attention volontaire à nos pensées et à nos émotions, sans jugement ni réactivité. On peut commencer par 1 minute puis 2 quand on se sent prêt. Ce n’est pas une compétition !
Par exemple, en se concentrant sur la respiration, les sensations corporelles…, elle nous aide à ralentir la course des pensées, voire les stopper. Cela nous permet de prendre du recul face à des pensées anxieuses, pour les rendre moins envahissantes et moins alarmantes.
De plus, elle peut favoriser une régulation émotionnelle plus efficace, aidant à gérer plus sainement ses émotions et à éviter les spirales de pensées négatives qui alimentent souvent l'anxiété.
Par ce processus, il est possible d’apprendre à se détacher de ses pensées anxieuses, à les observer passer sans se laisser emporter, et à les apaiser.
Il existe un large éventail de styles de méditation. La méditation basée sur la pleine conscience et celle basée sur la visualisation sont de plus en plus populaires.
Mon conseil
En cultivant une routine de méditation, nous pouvons, non seulement atténuer les symptômes du stress et de l'anxiété, mais aussi prévenir leur apparition. La méditation devient ainsi une alliée essentielle pour vivre une vie équilibrée et apaisée.
5. L’ activité physique
Pendant l’exercice, l’organisme active son métabolisme pour répondre à la demande énergétique accrue. Quand la séance est terminée, le système nerveux parasympathique prend le relai pour favoriser le retour au calme.
Parmi les bienfaits, on observe une réduction du taux de cortisol sanguin et une augmentation de la production d’endorphines, à l’effet euphorisant et apaisant.
Quelle activité physique choisir pour réduire votre anxiété ? Celle qui vous plaît ! Celle qui vous donne envie d’y retourner.
Elle ne doit pas nécessairement être intense pour être bénéfique. Une activité physique modérée, comme la marche, le vélo, le yoga, la natation, le tir, le tai chi, le qi gong, l’équitation apportent des bienfaits significatifs à la santé. L'essentiel réside dans la pratique régulière.
Mon conseil
Selon notre degré d'anxiété, il est possible d’essayer plusieurs de ces solutions, voire de les combiner : méditation et huiles essentielles, équitation, marche et gestion du temps,...
D'autres pistes peuvent être explorées, telles que la relaxation, la gestion du sommeil, l’écriture d’un journal pour exprimer son anxiété et la rendre plus facile à gérer, les compléments alimentaires à base de plantes , la thérapie,...
N'hésitez pas à me contacter !
J'espère que cet article, l'anxiété : 5 solutions naturelles pour s’en libérer vous sera utile. J’ai plusieurs cordes à mon arc pour accompagner les personnes anxieuses.
Des soins énergétiques, du magnétisme, du coaching, de la naturopathie, de la guidance.
J’ai aussi canalisé des programmes de soins énergétiques, sorte de 3 en 1 pour vous aider à devenir vous m’aime, une personne libre et heureuse.
Je vous aide à trouver les solutions les plus adaptées pour vous 👍
Attention, faites-vous accompagner par un thérapeute, notamment si vous suivez un traitement, pour bien choisir et utiliser ses huiles essentielles, vos activités physiques.
Je vous accompagne vers vous m’aime